【訓練菜單】
很多人在問該怎麼安排自己訓練的菜單
以下是我參考朋友以及網路上資料整理出來的
✔原本都沒有在運動的朋友剛要開始
建議先從比較低強度的有氧運動開始做起
一週可以先安排個三四天
有氧就是低強度長時間的訓練
一次的話時間”至少”要15-20分鐘
最多不要超過1小時~~
➡有氧運動例如:
慢跑、快走、腳踏車、游泳
✔原本就有在運動有點肌肉的朋友
就要有氧加無氧運動一起摟
(在這邊分享的菜單是比較偏向"減脂增肌塑身線條"
而不是"大塊肌肉猛操健美型")
一週可以 3-5天無氧 + 1-2天有氧
➡無氧運動建議依項目分天練例如:
肩膀/手臂/胸肌
腹肌(核心)/背肌
臀部/大腿/小腿
➡無氧運動訓練完需要讓肌肉休息修復，所以不要為了快點達到目的就天天猛練哦
➡重量的拿捏，要衡量自己的能力，不要一開始就太有自信做很重的重量，要慢慢增加，否則會受傷的！
➡如果要同一天有氧無氧，順序建議是先無氧再有氧！或是早上有氧，晚上無氧！
✔之後會慢慢分享各種訓練動作，除了無氧有氧外，還有跳躍、高強度間歇等等😊
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